Dagens träning
HejHej!
Sitter hemma i Sturefors och bara tar det lugnt, ska strax hjälpa mamma att städa.
Tränade igår på gymmet, men sen va jag hemma hos pojkvännen hela kvällen så därför jag inte skrev något inlägg ( hade ingen dator ).
Tränade i ca. 1 1/2 timme. Mest styrka, mage, armar.
- crosstraining 30 min
- sprang på bandet i 10 min, ganska så snabbt.
- 3x20 situps på boll
- 3x20 situps liggandes på golvet , benen på boll.
- bröst ( maskin ) 2x15
- biceps , med hantlar. 2x15
- axlar, med hantlar 2x15
- armhävningar 2x15
Det var gårdagens träning! :D
Axlar
Biceps
/ Julia
Kycklingsallad
Haha, skulle lägga in recept för ett tag sen på kyckling sallad.. det här går bra känner jag.
Aja är kommer det , ska bli bättre! :D haha.
- Kyckling, med vitlökskrydda på.
- sallad, gurka, morötter, paprika och rödlök
- egen tzatsiki ( ja, jag älskar tzatsiki! )
Inget märkvärdigt alls! :D
Ser inte så gott ut kanske, men vart lite konstig bild, det va gott i alla fall, lovar!
Hej!
V. 44
Hej!
Skrev aldrig igår på grund av att det vart en HEL DEL plugg istället! Hade inte en endaste sekund över , så hann tyvärr inte. Men nu äntligen har vi lov!! Så nu jäklar blir det träning. Börjar redan i morgon, känner sån panik över att jag inte tränat så mycket på sistone, bara promenader.
Måndag- Body pump ( är på reservlistan, men troligtvis )
Tisdag- easy line core
Onsdag- mojo yoga eller body pump
Torsdag- easy line core
Fredag- body pump? eller body attack
Lördag- VILA
Söndag- inte bestämt
/ Julia
27 Oktober
Hej!
/ Julia
Sitter i skolan och har lektion. Slutar snart och då ska jag fortsätta plugga, sen ska jag vara lite extra duktig och stor städa hela lägenheten! Sen blir det väl bara att ta det lugnt, se på tv och äta något gott.
Inte kommit på än, men igår åt jag kycklingsallad så det kommer upp ett recept på det sen :D
Sen gjorde vi en god blåbärs smulpaj. Det är faktiskt inte så jätte onyttigt, så det får slinka ner utan dåligt samvete :D
Igår vart det inte så mycket träning , men va ute på en promenad i 1 timme, inte så snabbt. Men det va skönt!
Idag blir det tyvärr ej någon träning , utan det blir att boka träning för nästa vecka i stället.
Nästa vecka, eller veckan efter det måste jag ta mig till hälsokällan ( ett gym ) här i Åtvidaberg för att väga/mäta/kolla fett/och muskelmassa. Måste ta reda på skillnaden sen, om jag har blivit lite starkare och väger liite mindre kanske :D hoppas.
/ Julia26 Oktober
Hejsan!
Sitter i skolan och har religion.. lite segt!
Idag kommer min Älskling till mig, då blir det att gå och handla och sedan tänkte vi vara lite extra nyttiga idag och äta kyckling sallad. Sen ska jag fortsätta plugga och hoppas han vill följa med på en lång promenad :D
Nästa vecka blir det ju som sagt en träningsvecka med lite olika saker, bla. Easyline, bodypump, simning, poweryoga , gym och kanske något mer skoj :D
/ Julia
25 Oktober
God morgon :D
Just nu sitter jag i skolan, slutar om ca. 2 timmar :)
Då blir det hem och äta lite mellanmål, blir nog havregrynsgröt. Det är gott, nyttigt och mättande!
Sen blir det en slappar dag plus lite plugg med.
Hinner kanske inte bli så mycket träning i veckan, inte gym i alla fall, har ganska mycket att plugga på.
Men ska försöka gå ut och gå/springa så mycket jag kan.
/ Julia
Dagens träning
HejHej!
Är tillbaka i Åtvidaberg nu, kollar på scrubs och ska snart sova, är riktigt trött!
I morgon är det dax för en ny skolvecka, pust. Är lite skoltrött.. men om 1 vecka är det LOV! :D
Då blir det en massa olika träningar, testa på lite nytt tänkte jag med.
Men idag åkte jag in till simhallen och tränade lite.
Körde faktiskt på simning idag , va väldigt länge sen!!
Har tävling simmat i ca 6 år, och jag älskade det!
Men tröttnade tyvärr det sista året så valde att lägga av,
vilket jag kanske ångrar lite idag, men men man kan ju
fortfarande träna det! :D
Så idag vart min träning simning i 1 1/2 timme, skönt! :D
/ Julia
Dagens träning
Hej ! :D
Idag är det lördag , skön! Ska alldeles strax åka in till stan med Rasmus för att gå på bio :)
sen bara hem till mig i Sturefors och sova!Idag gick jag på stan i ca 2 timmar, sen har jag tränat i 1 timme och 15 min med!
Funderade ju på att ta easyline idag , men tyvärr fanns det ingen passande tid, så ska kika i morgon annars blir det nästa vecka! Men men, idag vart det ett gympass på 2 timmar och enbart kondition.
- 30 min crosstraining
- 15 min stair climbers
- 15 min roddmaskin
- 15 min springa på bandet
Vart enbart kondition alltså, var helt död efter men nu känns det kanon! :D
I morgon får vi se vad det blir för träning :D
/ Julia
TIPS
När man ska börja ta tag i träningen på riktigt så finns det många som gör det på fel sett.
Tänkte ge lite tips.
Man kan inte säga vilken träningsform som är den absolut bästa utan det måste du komma på själv!
Hitta en träningsform som är rolig för dig, det varierar väldigt mycket från person till person.
Det kan även vara bra att köra olika träningsformer, testa på olika gruppträningar och hitta det du verkligen tycker är kul. träningen blir så mycket roligare då och du kommer tillslut känna att du inte klarar dig utan träning.
Lika viktigt som att träna är det att äta bra mat och vila för att fylla på depåerna, bygga upp musklerna, förebygga skador och ersätta förluster av slitna celler. Att hoppa över måltider eller att äta fel sorts mat leder garanterat till sämre prestationer. Du bör äta 5-6 mål mat utspridda över hela dagen. Mellanmålen är jätteviktiga så hoppa inte över dessa!
Det viktiga är att du äter bra mat totalt sett. Detta innebär att du kan äta det där onyttiga, goda utan dåligt samvete någon gång då och då. Försök skapa en balans i ditt ätbeteende och njut av maten. Äter du onyttigt någon gång kompletterar du t.ex det med en frukt och totalt sett är då sammansättningen genast bättre. Att leva på "skräpmat" varje dag ger inga bra resultat och du kommer att må därefter. Du kommer att märka skillnaden den dag du vet hur det känns att äta bra och nyttig mat största delen av året.
Det va lite tips från mig , mer kommer :D
22 Oktober
Hej! :D
Idag skulle jag ha kört easyline, men fick reda på igår kväll att jag skulle jobba idag , så direkt efter skolan jobbar jag till 9 ikväll, så tyvärr hinner jag inte med någon träning idag heller! :(
Men kan ju passa på att berätta vad easyline är för något! :D
Jag har kört easyline väldigt många gånger, och jag älskar det! Det är både kondition och styrka och det är ett stort + att det är en som håller i lektionen och hejar på en. Det är alltså en gruppträning, där man är ca 18st. Det är en jätte bra träningsform för att gå ner i vikt! Men är även väldigt kul, så bara för man är smal och inte behöver gå ner i vikt kan den ändå vara en rolig sak att testa på! :)
( alla maskiner är luftmotstånd, så du bestämmer själv hur tungt/hårt det ska vara. )
I mitten av rummet står det en lampa som skiftar grön och rött 45 sek på varje. Grönt = KÖR HÅRT! Rött= byta maskin och dricka vatten. Man kör varannan maskin och varannan på en stepbräda ( ibland bara på golv eller matta ). När man är på maskin så kör man styrka och på stepbäda oftast kondition ( kan även vara styrka ibland ) och där är det den som håller i gruppen som bestämmer vad man ska göra, sen byter man efter 45 sek.
Så håller man på i 2 varv, ca: 50 min. Sedan stretcha och slappna av. Det finns 9 maskiner och
brädor.
/ Julia
21 Oktober
Nya träningskläder tror jag att jag ska införskaffa mig! Det blir så mycket roligare att träna när man har snygga träningskläder!! :D
Dessa träningskläder ska jag nog skaffa mig! :D
Linnen från Intersport
Byxor från HM
Easytone
Träningstopp HM
/ Julia
Dagens träning
Hejsan!Är i skolan nu, slutar vid 14.00 då ska jag hem och hämta hunden, för idag åker hon hem till Sturefors!
Efter det ska jag jobba, så blir inte någon träning idag. Jag la ju upp dom där easytone skorna för ett tag sen , dom är inte inköpta än men i helgen tror jag? :D Då ska jag nog börja ha dom på jobbet! Jag jobbar på cloetta center mest på matcher, men även lite event och sådant. Då kan det faktiskt vara jätte bra att ha sådana skor, man står still ganska mycket, men det blir även en del små gå lite överallt.
Igår åkte jag till Linköping och körde ett gympass, styrka!
Hejsan!
Är i skolan nu, slutar vid 14.00 då ska jag hem och hämta hunden, för idag åker hon hem till Sturefors!
Efter det ska jag jobba, så blir inte någon träning idag. Jag la ju upp dom där easytone skorna för ett tag sen , dom är inte inköpta än men i helgen tror jag? :D Då ska jag nog börja ha dom på jobbet! Jag jobbar på cloetta center mest på matcher, men även lite event och sådant. Då kan det faktiskt vara jätte bra att ha sådana skor, man står still ganska mycket, men det blir även en del små gå lite överallt.
Igår åkte jag till Linköping och körde ett gympass, styrka!
- Började med roddmaskin i 15 min
- Ben maskiner 3 st. 2x15 på varje
- ben böj 2x15
- utfall med hantlar 2x15
- sen körde jag några hantlar övningar ( visar bilder )
/ Julia
20 Oktober
Sitter i skolan och har en hotell lektion.. är hungrig!
Känner att jag är riktigt sugen på min favorit mat, TACOS :D
men nu när jag har gått och blivit lite nyttig så skippar jag brödet, tror inte köttfärs kryddan är så nyttig, men det är ju den som gör smaken ;) . Jag är ju inte så förtjust i kött så har kyckling i, istället!
Det här brukar jag ha i min tacos!
Kyckling
egen tzatsiki ( med turkisk yoghurt )
ost
lök
gurka, sallad, tomat, majs
Taco sås
MUMS! :D / Julia
Dagens träning
Heej!
Igår enligt träningsschemat var det långpromenad och övningar på bollen.
Så efter skolan vart det en långpromenad i skogen med hunden, sen hem och körde lite situps på bollen.
- 1 1/2 timmes promenad i ganska så raskt tempo
- 3x20 situps på bollen
- 3x20 situps liggandes på golvet med benen på bollen
Idag blir det att åka in till Linköping för att träna på gymmet, blir nog en hel del styrka!
/ Julia
Veckans tränings schema
Tänkte börja med att lägga upp tränings schema för varje vecka och börjar med denna vecka.
Nu i veckan har jag min hund här så blir en hel del lång promenader , även lite powerwalk!
Måndag- Power walk i 45min
Tisdag- långpromenad i 1,5 timme + lite mag och ben övningar på boll
Onsdag- ett gym pass på ca: 2 timmar? styrka tror jag
Torsdag- vila, pga jobb. Men tänkte hinna med 1 timmes promenad
Fredag- eseyline ( berättar mer senare vad det är gör något )
Lördag- gym pass på 2 timmar / eller eseyline igen ?
Söndag- antingen vila, eller ett gympass med styrka
Så kommer troligtvis min vecka se ut, häng med! :D
/ Julia
Dagens träning
HejHej!
Nu har jag blivit lite frisk iallafall så igår vart det ett träningspass, inte så hårt dock men träning iallafall! Blir hård träning i veckan kan jag lova! har min lilla vovve här så blir nog rätt många lång promenader i veckan och även något gympass!
Nu har jag blivit lite frisk iallafall så igår vart det ett träningspass, inte så hårt dock men träning iallafall! Blir hård träning i veckan kan jag lova! har min lilla vovve här så blir nog rätt många lång promenader i veckan och även något gympass!
Igår vart det iallafall styrketräning, mest mage, rygg och armar.
- Började med 20 min crosstraining
- massor arm/bröst maskiner 2x15
- situps på boll 3x20
- rygglyft 2x15
Som sagt inte så hårt, men det blir hårdare i veckan! :D
Min gulliga vovve!
/Julia
16 Oktober
God morgon!
Fortfarande sjuk :( usch! Jag kände verkligen att jag behövde träna massor i helgen.. och så kan man inte träna något i stället :( Jag ska verkligen försöka i morgon! Annars åker jag in i veckan och tränar!!
Kommer även ha min vovve hos mig i Åtvidaberg den här veckan, så blir många långa promenader i veckan.
I helgen skulle jag även köpt sådana där easytone, men det får mamma köpa i veckan till mig, då blir det ännu mer promenader, wihu! plus att dom är perfekta att ha på jobbet, lite smyg träning :D
Nu till frukost ska jag ta och äta havregryns gröt, knäcke macka och kaffe! mums.
/ Julia
15 Oktober
Hej!
Idag skulle jag ha tränat på gym.. men har tyvärr gått och blivit sjuk :( Usch!
Men får bli att träna i morgon i stället tror jag, om jag inte ha dött :D haha.
Efter jag har tränat i morgon blir det att åka till Ramsus, min pojkvän och bara mysa och slappa!
Igår gjorde jag en jätte god/nyttig mat!
Kycklingfiler
morötter
paprika
rödlök
gurka
turkisk yoghurt
vitlök
salt,peppar och basilika
Skär rotfrukterna i bitar och lägg dom på en plåt. Häll sedan över olja, och salta, peppra och ha på basilika.
I ca 30 min.
Kycklingen hade jag på salt peppar..
Riv gurkan och häll på turkisk yoghurt och 2 bitar vitlök
första receptet, lovar att komma med mera! :)
/ Julia
Dagens träning
Hejsan!
I dag vart det konditions träning igen.. har inte så mycket val på vardagarna ( utan bil ).
Gymmet ligger i linköping och jag bor i Åtvidaberg är inte så ofta jag kan ta mig in, men gör det så ofta jag kan!
Men på helgerna kör jag järnet på gymmet och kondition oftast här, ute och springer eller power walk.
Tycker ändå det är rätt så bra , för kondition kan man lika gärna göra hemma istället för på gymmet! :)
Idag då:
- Sprang i 30 min
- power walk i 45 min
Det var dagens träning!
I morgon blir det gym!
Och nu gör jag en mumsig , nyttig mat som det kommer upp en bild och recept på i morgon! :D
/ Julia
Dagens träning
Igår vart det alltså träning innan jobbet , hann inte så mycket, men körde kondition!
- Powerwalk i 45min
- Intervall i 15 min i backe
- 3x20 situpps
Mer en så vart det inte tyvärr, men det är alltid något och att göra lite är bättre än inget!
13 Oktober. Lite att tänka på
Hej!
Sitter i skolan..segt! Efter skolan blir det en slapp dag / lite plugg, blir nog mest att se på One Tree Hill! :D
Jobbade igår så därför det inte kom upp någon Dagens träning. Men den kommer upp idag!
Tänkte passa på nu att ge lite tipps som man kan komma igång med träningen och kosten på ett lätt och inte allt för jobbigt och tråkigt sett. Alla tror att när man ska gå ner i vikt så behöver man ge upp allt man tycker om och bara äta sallad och träna hårt varje dag.
Jag tycker inte det är något bra sett och för mig funkar det inte så! skulle nog aldrig kunna leva utan godis! Haha
Men där emot kan man kanske minska på allt onyttigt och skippa sånt som är onödigt, tex. socker i kaffe/te , vitt bröd , feta såser och dricka läsk varje dag. För mig funkar det så här: Jag skippar vitt bröd och sånt helt och dricker läsk väldigt sällan, pga. att jag inte tycker om det! Annars skulle man kunna ta någon glas på helgen , helt okej!
Godis skulle jag aldrig klara mig utan så en gång i veckan vräker jag i mig så mycket jag kan, haha nejdå. Men ej på vardagar! :D
ge inte upp allt du gillar , utan försök att tänka efter lite, och kanske minska på pasta och sånt ibland!
Att ge upp allt kan vara så att man blir så trött på det och saknar allt så istället skiter man i att ens försöka.
/ Julia
12 Oktober
HejHej!
Vart ingen träning alls igår, kände mig riktigt trött och seg i hela kroppen.
Så vart en skön hemma kväll istället, med one tree hill och god mat!
Lovade ju att det skulle komma upp tipps på bra mat mm. Har inte riktigt hunnit så långt än, men det kommer!
Tänkte lägga upp vad jag åt igår, men min kamera har lagt av så jag lovar att när den är fixad så kommer det mera bilder på min träning och på maträtter! :D
Idag blir det jobb , så får väl se om jag hinner träna något, annars blir det hård träning i morgon!
Tänkte även fixa så varje vecka kommer det upp en tränings schema är på bloggen som ni kan följa!
Jag har haft det lite svårt att komma igång på grund av att jag inte riktigt vet hur jag ska göra allt, men det kommer, ska fundera massor!
Ha en bra dag! / Julia
Dagens träning
Hej!
Hann inte skriva något igår, hade lite annat att fixa. Så nu kommer gårdagens träning!
Dagens träning bestod mest av styrka, och mest ben och rumpa!
Tipps är att alltid börja träningen med någon slags konditions övning, så man inte sträcker sig eller skadar sig i maskinerna. Man måste bli varm innan man ger sig på styrkan!
- Crosstraining i 30 min
- Benmaskin för lår 2x15
- Maskin för Innerlår 2x15
- Maskin för lår/rumpa 2x15
- Benböj 2x15
- utfall med hantlar 2x15
Sen vart det även lite situpps på boll, 3x20
Och avslutar alltid med att stretcha!
Idag blir det nog att gå ut och springa/ powerwalka!
/Julia
Dagens träning
HejHej!
Igår åkte jag in till gymmet och körde kondition träning!
Tränade i ca 1 och 1/2 timme.
- Började med att springa varierande gå på bandet i 15 min
- Sedan crosstraining i 20 min
- stair climbers i 15 min
- och sist roddmaskin i 10 min
Sedan vart det lite ben och rump övningar.
- ben maskiner 3st, även där kör jag 2x15 st.
- sen körde jag utfall med hantlar 2x15
- benböj 2x15 st
Idag blir det en vilodag! Sådana dagar är också viktiga att ha, annars blir man lätt trött på träningen. Så 2-3 st vilodagar är väldigt viktigt! Men även om man har vilodagar kan det vara bra att tänka på att inte proppa i sig massor godis och bara sitta och lata
Dagens träning
Idag vart det alltså styrke träning , mest mage och armar.
- Börja med stair climbers, som är väldigt bra för ben och rumpa och kondition! Körde den övningen i 15 min.
- Sedan arm övningar i olika maskiner, men i varje maskin kör jag 2x15
- Mag övningar kör jag på en träningsboll, först liggandes på bollen och gör situps, och sedan benen på bollen och gör situps. båda övningarna minst 3x20 st
- Sen vart det 2x15 utfall med hantlar
( ska ta egna bilder på mig själv när jag gör övningar , har inte kommit så långt än, men det kommer! )
7 Oktober
Hejsan!
Kom precis hem från gymmet. Idag körde jag mycket styrka, mage och armar mest.
För mig känns det bäst att variera träningen lite, köra varannan styrka och varannan kondition.
Även om man vill gå ner i vikt så är det viktigt att köra styrka med! Just nu har jag kommit in i en styrka period.
Det kan även lätt bli att man tröttnar på träningen om man bara kör kondition, ( det är ju trots allt mycket jobbigare och tråkigare)
När man vill gå ner i vikt så är det många som går på dom där kortvariga varianterna, tex. Nutrilett. Visst man går ner i vikt, men när man slutar med det så blir det lätt att man går upp igen!
Jag har själv testat Nutrilett och jag mådde bara riktigt dåligt, så klarade det inte mer än 3 dagar.
Nu har jag tränat på gym i ca 6 månader intensivt, och har gått ner 6 kilo.
Det är bara att ta sig till gymmet och köra riktigt hårt, Det blir lätt och kul till slut!!
Dagens träning
God morgon!
Tänkte ju lägga in någon maträtt + träning igår, men vart lite sent, så kör det nu!
Efter skolan så bytte jag om till träningskläder och gick ut och sprang i 30 min. Körde lite intervall i en backe!
Intervall träning är jätte bra om man vill gå ner i vikt. Sen gick jag hem och körde lite situps och utfall.
- 20min vanlig löpning
- 10 min intervall i backe. ( snabbt upp för backen, gå ner för backen och snabbt upp igen )
- 3x20 situps.
- 3x15 utfall.
TÄNK PÅ: När man kör situps så ska ryggslutet vara kvar i marken! ( INTE lyfta hela ryggen ) lägg upp benen på tex. ett bord så drar du inte upp hela ryggen.
När man kör utfall så ska man försöka ha så rak rygg som möjligt och gå långt ner! ( lägger upp bilder senare på hur det ska se ut ! )
Efter skolan idag drar jag till gymmet, skriver senare vad det blir för träning där!
/ Julia
5 Oktober
Hej!
Jag tänkte snart lägga upp lite information om min vikt/längd och sånt, så man kan se hur skillnaden har blivit.
Ikväll kommer det upp information om ett träningspass jag tänkte göra idag och kanske någon bra måltid.
Tänkte även fixa till bloggen lite med, så den blir lite roligare! :D
Det känns svårt att komma igång med bloggen på riktigt, men det blir väl bättre.
Känns så svårt att veta vad man vill få ut av den, men ska försöka! :D
/ Julia
4 Oktober 2010
Hej!
Jag heter Julia Torneus och är 18 år. Vi har nu i skolan börjat med projektarbete och mitt projekt kommer att vara denna blogg. En kost & tränings blogg.
Jag kommer uppdatera bloggen nästan dagligen, med bilder, träningstipps , maträtter och ni kommer få följa min träning och förhoppningsvis vikt nedgång och bättre hälsa.
/Julia
